Omega3魚(yú)油有哪些功效？長(zhǎng)期吃魚(yú)油有哪些好處？

魚(yú)油，通常被稱為omega-3，已經(jīng)使用了很長(zhǎng)時(shí)間，并以其對(duì)健康的益處而聞名。

鱒魚(yú)、鯖魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等油膩或?qū)ι眢w有益的魚(yú)被用來(lái)制作魚(yú)油。

它們富含omega-3脂肪酸和維生素A和D。

它通常由油性魚(yú)類(lèi)制成，包括金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、鳳尾魚(yú)和鯡魚(yú)。

然而，它很少由其他動(dòng)物的肝臟制成，例如魚(yú)肝油。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的說(shuō)法，每周應(yīng)食用1-2份魚(yú)。

這是因?yàn)楹衞mega-3脂肪酸的魚(yú)具有許多健康益處，并且能夠預(yù)防多種疾病。

FDA的另一項(xiàng)研究建議每天食用魚(yú)油。它顯著降低體內(nèi)膽固醇水平，增強(qiáng)心臟健康。

此外，它還能促進(jìn)正常的血液循環(huán)。

此外，它還能預(yù)防心臟病和中風(fēng)。

對(duì)許多與腎臟有關(guān)的疾病也有幫助的是魚(yú)油。

讓我們知道Omega3魚(yú)油對(duì)我們的好處——即它的實(shí)際好處是什么

1、幫助改善大腦功能

生物體中的所有其他系統(tǒng)都由大腦控制。

根據(jù)研究，較低的omega-3脂肪酸血液水平與較少的憂郁和焦慮有關(guān)。

當(dāng)與公認(rèn)的療法結(jié)合使用時(shí)，魚(yú)油補(bǔ)充劑已被證明在治療抑郁癥方面優(yōu)于安慰劑。

適當(dāng)攝入omega-3還可促進(jìn)適當(dāng)?shù)哪X血流量。

根據(jù)大腦成像研究，流向特定大腦區(qū)域的血流量增加與特定認(rèn)知活動(dòng)的更好表現(xiàn)有關(guān)。

此外，健康的血液流動(dòng)可以增強(qiáng)認(rèn)知能力并降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2、有助于提高骨質(zhì)密度

根據(jù)研究，服用DHA和EPAomega-3補(bǔ)充劑有助于老年人的脊柱具有更高的骨礦物質(zhì)密度。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用魚(yú)油補(bǔ)充劑與骨折發(fā)生率降低有關(guān)，尤其是對(duì)于此類(lèi)損傷具有更大遺傳風(fēng)險(xiǎn)的人群。

廣泛的研究表明，omega-3脂肪酸可以抑制癌組織中的血管鈣化和微鈣化。

這些脂肪酸通過(guò)減少骨骼降解和促進(jìn)礦化來(lái)改善骨骼質(zhì)量。

3、促進(jìn)強(qiáng)壯、長(zhǎng)而有光澤的頭發(fā)生長(zhǎng)

多項(xiàng)研究表明，Omega-3脂肪酸可以滋養(yǎng)頭發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)發(fā)育，還可以減少偶爾與脫發(fā)有關(guān)的炎癥。

攝入omega-3脂肪酸后，您的皮膚可能會(huì)顯得更年輕、更滋潤(rùn)，您的頭發(fā)可能會(huì)顯得更有光澤、更健康。

導(dǎo)致脫發(fā)的激素是由5-α還原酶產(chǎn)生的，它會(huì)被omega-3脂肪酸抑制。

4、促進(jìn)皮膚生長(zhǎng)

Omega-3脂肪酸可以幫助控制皮膚產(chǎn)生的油脂量、增強(qiáng)平衡水合作用、減少痘痘并延緩衰老。

Omega-3脂肪酸還可以舒緩粗糙、干燥的皮膚，并有助于減少炎癥和皮炎。

此外，它們有助于形成皮膚屏障，阻止粉刺，讓您的皮膚看起來(lái)容光煥發(fā)、健康。

5、哮喘治療

稱為哮喘的肺部疾病會(huì)導(dǎo)致呼吸困難。

肺水腫是主要因素。

90%的哮喘患者有運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的超敏反應(yīng)。

根據(jù)一項(xiàng)研究，補(bǔ)充omega-3多不飽和脂肪酸可能是治療氣道高反應(yīng)性的成功輔助療法。

因此，它可以幫助減輕哮喘癥狀。

6、防止陽(yáng)光傷害

盡管使用防曬霜并不能完全遮擋陽(yáng)光，但戶外活動(dòng)是不可避免的。

但是，魚(yú)油可以幫助您抵御紫外線的負(fù)面影響。

它可用于減輕長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下的負(fù)面影響，例如曬黑和曬傷。

7、有益于孕婦

魚(yú)油補(bǔ)充劑可能有助于胎兒發(fā)育。

它還能促進(jìn)大腦和眼睛的發(fā)育。

因此，建議孕婦服用魚(yú)油補(bǔ)充劑。

另一方面，孕婦此時(shí)應(yīng)避免食用高汞海鮮。

因此，孕婦現(xiàn)在需要額外的魚(yú)油補(bǔ)充劑。

根據(jù)一項(xiàng)研究，服用omega-3或魚(yú)油補(bǔ)充劑的孕婦所生孩子的智力表現(xiàn)更好。

因此，產(chǎn)前補(bǔ)充劑包括EPA和DHA。

它們是早期胚胎發(fā)生所必需的。

8、提高整體性能

歐米茄3脂肪酸可以自然地提升我們的情緒并減少焦慮、緊張和悲傷。

魚(yú)油補(bǔ)充劑可以幫助調(diào)節(jié)情緒并最終改善整體健康狀況，從而促進(jìn)更成熟、更沉著的情緒。

9、降低COVID-19的嚴(yán)重程度

不管其他因素如何，患重癥COVID-19的幾率降低與血液中omega-3脂肪酸水平低有關(guān)。

這項(xiàng)研究表明，食用魚(yú)或服用魚(yú)油補(bǔ)充劑可能會(huì)降低發(fā)生嚴(yán)重COVID-19感染的風(fēng)險(xiǎn)。

10、有助于改善呼吸和對(duì)抗哮喘

哮喘是一種導(dǎo)致呼吸急促的肺部疾病。

最常見(jiàn)的原因是肺水腫。

運(yùn)動(dòng)會(huì)使大約90%的哮喘患者出現(xiàn)超敏反應(yīng)，這是該病最普遍的病因。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膳食補(bǔ)充omega-3PUFA可能是氣道高反應(yīng)性的一種有用的治療方法和輔助療法。

因此，它可能有助于減輕哮喘癥狀。

omega-3脂肪酸二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。