比暴走還有效 靠墻蹲坐可降血壓

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英國坎特伯雷大學的生命科學家對來自臨床試驗的現有證據進行匯總數據分析的結果顯示，靜態的等長運動(無需移動身體就能調動肌肉參與)是降低血壓的最好辦法。同時，有氧鍛煉、動態的阻力訓練(如深蹲、俯臥撐和舉重)和高強度間歇式訓練也是有效的。

發表在《英國運動醫學雜志》上的這項研究成果得出的結論是：等長運動是降低收縮壓和舒張壓最有效的模式。它為預防和治療動脈高血壓的新的運動指南的制定奠定了基礎。

為了更新有關控制血壓的最佳運動形式的信息，研究人員搜索了數據庫，尋找持續兩周或更久的運動訓練干預對靜息血壓的影響的臨床試驗。運動干預被歸類為有氧鍛煉、動態的阻力訓練、兩者的結合、高強度間歇式訓練(HIIT)和等長運動。

分析結果顯示，在進行了所有不同類型的運動后，參與者的靜息收縮壓和舒張壓都顯著降低，但在進行等長運動訓練后，收縮壓和舒張壓的下降幅度最大。

具體來說，有氧鍛煉后的血壓降低量為4.49/2.53mmHg，動態阻力訓練后的血壓降低量為4.55/3.04mmHg，結合訓練后的血壓降低量為6.04/2.54mmHg，高強度間歇式訓練后的血壓降低量為4.08/2.50mmHg，等長訓練后的血壓降低量為8.24/4mmHg。降低收縮壓的有效性數值的等級次序為等長訓練(98%)、結合訓練(76%)、動態阻力訓練(46%)、有氧鍛煉(40.5%)和HIIT(39%)。

二次分析顯示，靠墻深蹲(等長訓練)和跑步(有氧鍛煉)分別是降低收縮壓(90.5%)和舒張壓(91%)最有效的單獨鍛煉 。總體而言，等長運動對降低收縮壓和舒張壓最有效。

文/劉春華