比暴走還有效 靠墻蹲坐可降血壓

(相關(guān)資料圖)

英國(guó)坎特伯雷大學(xué)的生命科學(xué)家對(duì)來(lái)自臨床試驗(yàn)的現(xiàn)有證據(jù)進(jìn)行匯總數(shù)據(jù)分析的結(jié)果顯示，靜態(tài)的等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)(無(wú)需移動(dòng)身體就能調(diào)動(dòng)肌肉參與)是降低血壓的最好辦法。同時(shí)，有氧鍛煉、動(dòng)態(tài)的阻力訓(xùn)練(如深蹲、俯臥撐和舉重)和高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練也是有效的。

發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究成果得出的結(jié)論是：等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)是降低收縮壓和舒張壓最有效的模式。它為預(yù)防和治療動(dòng)脈高血壓的新的運(yùn)動(dòng)指南的制定奠定了基礎(chǔ)。

為了更新有關(guān)控制血壓的最佳運(yùn)動(dòng)形式的信息，研究人員搜索了數(shù)據(jù)庫(kù)，尋找持續(xù)兩周或更久的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練干預(yù)對(duì)靜息血壓的影響的臨床試驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)干預(yù)被歸類(lèi)為有氧鍛煉、動(dòng)態(tài)的阻力訓(xùn)練、兩者的結(jié)合、高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練(HIIT)和等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。

分析結(jié)果顯示，在進(jìn)行了所有不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)后，參與者的靜息收縮壓和舒張壓都顯著降低，但在進(jìn)行等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，收縮壓和舒張壓的下降幅度最大。

具體來(lái)說(shuō)，有氧鍛煉后的血壓降低量為4.49/2.53mmHg，動(dòng)態(tài)阻力訓(xùn)練后的血壓降低量為4.55/3.04mmHg，結(jié)合訓(xùn)練后的血壓降低量為6.04/2.54mmHg，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練后的血壓降低量為4.08/2.50mmHg，等長(zhǎng)訓(xùn)練后的血壓降低量為8.24/4mmHg。降低收縮壓的有效性數(shù)值的等級(jí)次序?yàn)榈乳L(zhǎng)訓(xùn)練(98%)、結(jié)合訓(xùn)練(76%)、動(dòng)態(tài)阻力訓(xùn)練(46%)、有氧鍛煉(40.5%)和HIIT(39%)。

二次分析顯示，靠墻深蹲(等長(zhǎng)訓(xùn)練)和跑步(有氧鍛煉)分別是降低收縮壓(90.5%)和舒張壓(91%)最有效的單獨(dú)鍛煉 。總體而言，等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)對(duì)降低收縮壓和舒張壓最有效。

文/劉春華