夜跑后吃東西的原則是什么？夜跑后飲食要注意什么？

夜跑后吃東西的原則是什么

淡鹽水

夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生，所以在結束跑步后要及時的補充水分。

運動結束后是不宜大量喝水的，所以夜跑結束后應該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。

海帶

海帶是屬于堿性食物，而堿性食物經過人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度，中和體內酸堿平衡，夜跑后適量吃點堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。

雞蛋

在運動后補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物，對于肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的，夜跑后吃上一個雞蛋，能夠幫助運動后肌肉的恢復。

三文魚

三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對于夜跑后的身體修復是有一定的作用的。

酸奶

酸奶是高蛋白質、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結束后喝上一杯酸奶，不能能補充能量，幫助恢復體力，而且還可以幫助運動后的肌肉生長和恢復。

紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結束之后吃紫葡萄，能夠幫助恢復體力，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關節炎癥。

草莓

跑步結束后，有一部分人可能會因為高強度的運動，肌肉出現輕微撕裂，導致身體產生酸痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復的。

香蕉

香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補充健身中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉比較容易消化，可以比較快速的給身體補充能量。

夜跑后吃東西的原則

以增肌為目的的跑步鍛煉

建議攝入一定量快速吸收的碳水和優質的蛋白質：如面條、米飯、面包片、可以輔以棗、葡萄干。攝入量不要多，大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜，但是盡量不要攝入脂肪，因為脂肪會影響胰島素的釋放，降低身體儲備能量的效果。

以減肥消脂為目的的跑步鍛煉

建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質。可以是少量的主食、蛋白質，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質。

保持健康的跑步鍛煉

建議的飲食原則可以同增肌相近，碳水、蛋白質的攝入量減少一點即可。

夜跑后飲食要注意什么

1、如果是想要通過夜跑減肥的人群，要避免吃高熱量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低熱量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠蘿、西紅柿等。

2、夜跑結束后最好休息1小時后，再去吃東西，這樣不會影響食物的消化。

3、夜跑后因為接近睡覺的時間，所以建議吃一些比較容易消化的食物，以免脂肪堆積和影響睡眠。